深度禅修的心法有哪些内容

深度禅修的心法内容

一、寻找宁静的内心

在开始禅修时，首先应从平静的内心做起。观察自己内心各种思绪的活动，有如观察流动的溪水。所有的思绪总是像流水一般不断地流动着，其来源或是外界环境的影响，或是内心各种感觉的不断交替。尝试平静这些流动着的思绪，可学习让心绪安静下来，培养清晰思考的能力，让自己更具洞察力，心灵更具柔软与包容。如此训练下来，有助于专注的力行与专注的能力的提升。

二、建立内在意识

对于外在事物的认识通常会影响我们的内心情绪状态。心为万境所转，虽是好境界，倘若处理不当，就很容易跑野马，而不能收摄内心。因此，建立内在意识是禅修的重要部分。在禅修过程中，应培养觉察力，随时注意自己的内心情绪状态，不要被外在境界所牵动。

三、专注与放松

专注是禅修的关键。通过专注的训练，可使心专注于一点，不再散乱。放松也是禅修的重要部分。放松有助于心更清晰地觉察到内在的感受，有助于心的安定。在禅修过程中，应尽量放松身心，让身体舒适自在，有助于心的放松与专注。

四、接纳与无执

接纳与无执是禅修中很重要的观念。接纳即接受自己所有的感觉与经验，不管好与坏。当有任何的情绪出现时，都不要抵抗或排斥它。因为所有情绪的出现都是正常的现象。当你能接纳自己所有的状况时，内心会变得更加平静。无执则是要摆脱各种执着，包括对自我、对生命的执着以及对他人观念的执着。当你真正能放下一切执着时，内心将变得更加自在清明。

五、控制呼吸

呼吸是连接身体与心灵的桥梁。通过控制呼吸来帮助禅修是一种非常有效的方法。在禅修过程中，观察自己的呼吸，感受气息在鼻腔中进出时产生的气流和温暖的感觉。通过控制呼吸来帮助自己保持平静和专注。同时也可以通过深呼吸来放松身心，增强身体的免疫力。

六、观照当下

观照当下是禅修中非常重要的一部分。在禅修过程中，应将注意力集中在当前发生的事情上，不要想过去或未来。因为过去的事情已经发生过了，未来还没有到来，只有现在才是最真实的时刻。通过观照当下的方式来帮助自己保持专注和平静。

七、不断练习

深度禅修是一种技能，需要通过不断的练习才能掌握。不要期望自己一开始就能达到很高的境界。只有通过不断的练习和努力才能逐渐提高自己的禅修水平。要记住的是，每次禅修的时间都不宜过长，要以自己舒适为主。更好在早上或晚上进行禅修练习，以保证有充足的精力面对日常的工作和学习压力。

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