瑜伽5分钟冥想引导词

《五分钟瑜伽冥想：心灵深呼吸，找到内心宁静》

大家好，今天我将为大家带来一段5分钟的瑜伽冥想引导，在这短暂的五分钟里，我们将让心灵深呼吸，找到内心的宁静，让我们一起来感受冥想带给我们的平和与喜悦。

找到一个安静、舒适的地方，选择一个适合自己的坐姿，可以莲花坐、半莲花坐或坐在椅子上，保持脊柱挺直，轻轻闭上眼睛，放松全身。

现在，我们来做一个深呼吸，吸气，慢慢地吸气，感受气息从鼻孔进入，经过喉咙，一直到达肺部，腹部鼓起，胸廓扩张，保持吸气一两秒钟，然后开始呼气，呼气时，感受气息从肺部、喉咙，最后从鼻孔排出，把所有的紧张、焦虑和不安都随着呼气排出体外。

再来几次深呼吸，每一次呼吸都让我们的身心更加放松。

现在，将注意力集中在眉心之间，也就是我们常说的“第三只眼”，在这里，感受一股温暖、平静的能量，让我们用这股能量来扫描全身。

从头顶开始，慢慢地将注意力向下移动，放松额头、眼睛、鼻子、嘴巴、颈部、肩膀、手臂、手指、胸部、腹部、背部、腰部、大腿、小腿、脚踝、脚掌，感受身体的每一个部位都在逐渐放松，如同冰雪在阳光下慢慢消融。

接下来，我们来关注呼吸，不要刻意调整呼吸，只需观察它，感受每一次吸气的清凉和每一次呼气的温暖，让呼吸成为我们心灵的锚，无论思绪如何波动，我们都专注于呼吸。

在这个过程中，如果出现杂念，不要紧张，也不要抵抗，我们可以把注意力轻轻地带回呼吸上，每一次回到呼吸，都是一次心灵的锻炼。

现在，让我们来设定一个意念，这个意念可以是“平静”、“爱”、“包容”等积极的词汇，在心中默念这个意念，让它在我们的呼吸中传递，弥漫全身。

时间过得真快，我们的五分钟冥想即将结束，现在，让我们慢慢地将注意力转回到身体上，轻轻地动一动手指、脚趾，做一些柔和的动作，慢慢地睁开眼睛。

在这个短暂的五分钟冥想中，我们让心灵得到了深呼吸，找到了内心的宁静，希望这段冥想能给你带来一整天的平和与喜悦，感谢大家的参与，让我们在日常生活中，也时刻保持这份宁静与平和，Namaste！

（注：本文共923字）