冥想解压瑜伽动作视频

《身心舒缓之旅：冥想解压瑜伽动作指南》

在现代快节奏的生活中，压力和疲劳往往如影随形，为了给身心一个喘息的机会，瑜伽成为许多人寻求心灵慰藉和身体放松的首选，下面，我们将介绍一系列冥想解压的瑜伽动作，帮助您在忙碌的生活中找到片刻的宁静。

一、简易坐冥想

开始练习前，找一个安静、通风的环境，准备一张瑜伽垫，简易坐冥想是初学者很好的起点。

1、坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心。

2、双腿尽量平铺在地板上，保持腰背直立，微收下颚，向上拉伸颈部。

3、双手做出莲花指姿势，即拇指与食指相接，手心向上，手臂和肩部保持放松。

4、闭上双眼，用鼻子进行深呼吸，感受气息在体内的流动。

5、注意背部始终保持挺直，避免下塌。

二、半莲花坐冥想

1、坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿保持平铺在地板上。

2、其他动作要求与简易坐相同。

3、注意左腿放在右腿大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。

三、莲花坐冥想

1、坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型。

2、其他动作要求同简易坐。

3、由于莲花坐难度较大，练习前请充分活动腿部和脚部关节，初学者可跳过此动作。

四、仰卧式冥想

1、身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上。

2、闭上双眼，感受全身的放松。

3、注意头部摆正，颈椎和脊椎保持在同一直线上。

以下为解压瑜伽动作：

五、椅子式

1、双脚并拢，双掌贴于腿侧。

2、先吐气，再用鼻吸气，同时由指尖带动手臂上移至肩平，屈髋微蹲。

3、嘴吐气，感受由尾椎往后背脊延伸的力量，如同坐身后的椅子。

4、保持膝盖不超过脚尖，吸气肩膀后收，吐气下巴微扣，眼睛凝视前方。

5、保持3-5个呼吸。

六、兔子式

1、跪坐，双膝分开与髋同宽，背脊保持直线。

2、鼻吸气，双手握拳屈肘夹紧腋下，嘴吐气，以头顶为中心带动身体微向前。

3、手肘贴近膝盖，目视前方，双手掌撑开放于地面，头顶顶地，臀部抬高。

4、肩膀往后退，让身体往后延伸，保持5个以内的呼吸。

通过以上冥想和解压瑜伽动作的练习，您将能更好地放松身心，缓解压力，建议每天抽出一些时间进行练习，以获得更佳的放松效果，在练习过程中，请倾听自己的身体，避免过度拉伸或造成不适，愿您在瑜伽的陪伴下，找到身心的和谐与宁静。