睡前瑜伽冥想解压动作图

睡前瑜伽冥想攻略：轻松解压，享受夜夜好眠

随着生活节奏加快，压力越来越大，很多人都出现了入睡困难、睡眠质量差等问题，为了帮助大家摆脱这些困扰，本文将为大家介绍一种简单易行的睡前瑜伽冥想方法，帮助您轻松解压，享受夜夜好眠。

睡前瑜伽冥想的好处

1、改善睡眠质量：瑜伽冥想可以帮助我们放松身心，缓解压力，从而提高睡眠质量。

2、调节情绪：睡前进行瑜伽冥想，可以帮助我们释放负面情绪，保持心态平和。

3、增强免疫力：瑜伽冥想可以提高身体抵抗力，增强免疫力。

4、改善生理功能：瑜伽冥想有助于调节内分泌，改善生理功能。

睡前瑜伽冥想动作

1、婴儿式：坐在床上，臀部坐脚跟，大脚趾相触，膝盖分开，双手放松在身体两侧，脸侧向一侧，完全地放松，心无杂念地保持这个姿势5分钟。

2、肩膀拉伸：仰卧在床上，抱枕放在肋骨下方，双手前后交叉，肩膀尽量压向地面，感受肩膀外侧的拉伸，保持5分钟，然后换边。

3、仰卧束角式：躺在抱枕上，屈膝，脚掌相对，如果髋关节比较紧，可以在大腿下方放两个抱枕，一手放在腹部，一手放在胸腔，感受髋部的打开和胸腔的打开，保持5分钟。

4、睡天鹅式：仰卧在床上，右腿弯曲，左腿往后伸直，小手臂重叠，放在抱枕上方，保持5分钟，然后换边。

5、侧躺式：在上方大腿和头下方放抱枕，屈上方膝盖，大腿小腿垂直，胯部摆正，上方手在胸腔撑地，下方手往前伸直，掌心朝上，保持5分钟，然后换边。

6、挺尸式：仰卧在床上，在背部放抱枕，双腿打开比髋宽，双手打开掌心朝上，保持5分钟。

睡前瑜伽冥想注意事项

1、保持环境舒适：在进行睡前瑜伽冥想时，请确保房间温度适宜，光线柔和。

2、音乐辅助：可以选择轻柔的音乐作为背景，帮助您更好地放松。

3、呼吸均匀：在练习过程中，注意保持呼吸均匀、深长。

4、避免饱食：睡前瑜伽冥想不宜在饱食后进行，以免造成不适。

5、持之以恒：坚持每天进行睡前瑜伽冥想，效果会更佳。

通过以上介绍，相信大家已经掌握了睡前瑜伽冥想的方法，让我们从今天开始，每晚都为自己留出一段时间，进行瑜伽冥想，放松身心，享受夜夜好眠吧！