冥想入门训练合集下载

《冥想入门训练宝典：全方位指导，助你轻松开启冥想之旅》

冥想作为一种古老而深邃的修行方式，近年来在我国逐渐受到关注，它不仅能帮助我们减压、放松身心，还能提高专注力和生活质量，为了让更多对冥想感兴趣的朋友能够轻松入门，本文为您精心整理了一套冥想入门训练合集，助您快速掌握冥想技巧。

冥想前的准备

1、地点：选择一个安静、舒适的环境，尽量避免干扰，家里、公园、山林等地都是不错的选择，室内冥想时，可穿着舒适的衣物，如睡衣等。

2、时间：冥想时间可根据个人情况灵活安排，但更好避免在饭后两三个小时、疲倦或昏昏欲睡的时候进行。

3、工具：准备一个不太软的坐垫，有助于保持背部挺直；一条羊绒披肩，防止受凉；如有需要，可使用精油、铜锣、念珠等辅助工具。

冥想姿势要领

1、腿的姿势：可以选择散盘坐姿、单盘坐姿或双盘坐姿，如果无法盘腿，可以选择一张稍微硬一些的椅子，保持舒适、放松的坐姿。

2、背的姿势：保持背部挺直，体会中正的状态，下巴轻微向后收，使脊椎与颈椎成为一条直线，注意不要刻意挺直背部，以免造成疼痛。

冥想练习

1、觉察呼吸：将注意力集中在呼吸上，感受呼吸的节奏和气息的流动，当杂念浮现时，将注意力重新拉回到呼吸上。

2、觉察身体感觉：在觉察呼吸的基础上，将注意力扩展到全身，感受身体各个部位的感觉，如温度、触感等。

3、觉察声音：在日常生活中，声音会对我们的情绪和身体产生影响，通过觉察声音，提高感知能力，学会在冥想中保持内心平静。

4、觉察想法：在冥想过程中，我们的脑海中会不断浮现各种想法，学会觉察这些想法，不加以评判，让它们自然流逝。

5、正念冥想：将注意力集中在当下，全身心地投入到冥想练习中，可以通过观察周围环境、感受身体感受、专注呼吸等方式，培养正念。

冥想后的调整

1、缓慢地恢复意识，逐渐将注意力转移到周围环境。

2、做一些轻松的活动，如散步、喝水、伸展身体等，帮助身心恢复。

3、反思冥想过程中的感受，总结经验，为下一次冥想做好准备。

通过以上冥想入门训练，相信您已经对冥想有了更深入的了解，只要坚持练习，您将逐渐体会到冥想带来的身心变化，祝您在冥想之旅中收获满满！