晚上正念冥想视频下载免费

《晚间心灵疗愈：免费正念冥想视频带您沉浸于宁静时光》

在这个快节奏的时代，我们的身心时常处于紧绷状态，亟需找到一种方式来放松和调节，正念冥想作为一种古老而有效的修身养性方法，可以帮助我们平复情绪、减轻压力、提高睡眠质量，我们为您精心准备了一款免费的晚间正念冥想视频，让您在宁静的时光中，与自己的心灵深度对话。

这款正念冥想视频时长约为20分钟，适合在晚上临睡前进行练习，视频内容分为以下几个部分：

1、呼吸调息：在轻柔的音乐背景下，跟随指导语的引导，将注意力集中在呼吸上，感受空气进出鼻腔、胸腔的起伏，通过呼吸调息，让您逐渐放松身心，进入冥想状态。

2、身体扫描：从头部开始，逐一感受身体各个部位的存在，将注意力放在身体的感受上，在这个过程中，您可能会发现某些部位的紧张和不适，尝试用呼吸去舒缓它们，让整个身体逐渐放松。

3、正念觉察：将注意力转移到当下的感受，不去评判、不去抗拒，只是纯粹地观察，这有助于培养我们的正念，让我们在面对生活中的困境时，保持一颗平和的心态。

4、感恩练习：在冥想的过程中，回顾一天的经历，对身边的人和事表达感恩，这有助于培养我们的感恩之心，让我们更加珍惜当下，拥有更积极的生活态度。

5、结束冥想：在指导语的引导下，逐渐将注意力收回到呼吸上，然后缓缓睁开眼睛，结束冥想。

这款免费的正念冥想视频适合各个年龄段的人群，无论您是初学者还是有一定冥想基础的朋友，都可以在这款视频中找到适合自己的练习方法，以下是下载和观看视频的步骤：

1、关注本公众号，回复“正念冥想”，即可获得视频下载链接。

2、下载视频后，选择一个安静、舒适的环境，确保手机或电脑音量适中。

3、播放视频，跟随指导语进行冥想练习。

4、在练习过程中，尽量保持专注，如遇到干扰，可以尝试调整呼吸，将注意力拉回指导语。

5、完成冥想后，可以写下自己的感受和心得，以帮助巩固练习效果。

让我们一起在这款免费的正念冥想视频中，找到内心的宁静与力量，度过一个美好的夜晚，愿您夜夜好梦，身心健康！