道家冥想动作视频教学下载

《道家冥想动作教程：身心合一的灵性之旅》

道家冥想简介

道家冥想，源自我国古代道家修炼方法，以调身、调息、调心为三大要素，追求身心合一，天人合一的境界，道家冥想动作简单易学，不仅能帮助我们放松身心，缓解压力，还能提高身心健康，开启内在智慧。

道家冥想动作教程

1、准备工作

在开始冥想之前，我们需要选择一个安静、舒适的环境，穿着宽松舒适的衣服，保持室内温度适中，坐在垫子上，可以选择莲花坐、半跏趺坐或散盘坐姿。

2、调整呼吸

闭上双眼，将注意力集中在呼吸上，用鼻子吸气，感受气息从鼻孔进入，经过喉咙，一直到达腹部，然后在呼气时，将腹部内的气息慢慢呼出，感受气息从腹部经过喉咙，最后从鼻孔排出，保持呼吸均匀、深长。

3、身心放松

从头部开始，逐渐放松全身的肌肉，可以按照以下顺序进行放松：头部、颈部、肩部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、大腿、小腿、脚部，放松时，要用心去感受每一块肌肉的放松，让身心逐渐进入宁静的状态。

4、冥想动作

以下是道家冥想的几个基本动作，每个动作可保持3-5个呼吸周期，然后换下一个动作。

（1）双手合十：双手自然放在膝盖上，掌心向上，十指相扣，拇指轻轻相触，手臂保持自然弯曲。

（2）太极手势：左手掌心向上，右手掌心向下，双手相叠，左手上，右手下，放在肚脐下方。

（3）抱元守一：双手自然放在膝盖上，掌心向上，大拇指与食指相触，其余三指自然伸直。

（4）五气朝元：左手上举，掌心向右，右手下放，掌心向左，双臂成一条直线。

（5）归元守一：双手自然放在膝盖上，掌心向上，大拇指、食指、中指轻轻相触，其余两指自然伸直。

5、结束冥想

当冥想结束时，慢慢将注意力转移到呼吸上，然后逐渐放慢呼吸速度，在保持片刻宁静后，慢慢睁开眼睛，活动一下身体，让身心逐渐恢复到日常状态。

道家冥想动作的功效

1、改善睡眠：道家冥想动作有助于放松身心，缓解压力，提高睡眠质量。

2、提高免疫力：冥想能增强体内的正能量，提高身体抵抗力，预防疾病。

3、调节情绪：冥想能帮助我们释放负面情绪，保持心态平和，提高心理素质。

4、开启内在智慧：长期练习冥想，有助于激发内在潜能，提高直觉力和创造力。

5、延缓衰老：冥想能促进新陈代谢，调节内分泌，延缓衰老过程。

注意事项

1、冥想时，要保持空腹，避免饱食或过于饥饿。

2、冥想前，避免剧烈运动，以免身体过于疲劳。

3、冥想过程中，如出现身体不适，应立即停止练习，并寻求专业指导。

4、冥想时，尽量保持安静，避免外界干扰。

5、初学者可以先从短时间冥想开始，逐渐增加冥想时间。

通过道家冥想动作的练习，我们可以在忙碌的生活中找到片刻的宁静，让身心得到滋养，愿这个冥想动作教程能帮助您踏上身心合一的灵性之旅。