什么是冥想 如何冥想

冥想是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态来增强自我知识和良好状态。简单来说，冥想是一种心灵自律行为，旨在停止意识对外的一切活动，达到忘我之境。冥想可以分为接受型和积极型两种模式。在接受型模式下，人们只需放松并允许意象或印象进入脑海，而对细节不做任何选择；而在积极型模式下，人们会有意识地选择和创造希望看到的或想象的事物。

要进行冥想，首先需要找一个安静、封闭的房间，这样就不容易受到外界噪音的干扰。然后，可以坐在一个直背的椅子或垫子上，确保这个座位既不太舒服到让人睡着，又足够舒服，能让人坐至少20或30分钟。为了营造柔和的氛围，可以使用蜡烛或柔和的灯光照明。

在冥想的过程中，选择一个专门用于冥想的时间，如清晨或夜晚，这样就不容易受到其他活动的干扰。开始时，可以将左手放在右手中，手心朝上，左手拇指放在右手的拇指上，闭上眼睛或让眼睛盯着空白的墙面。然后，集中注意力在呼吸上，观察气息进入或出去时鼻孔的感受，或者观察腹部的隆起和收缩。如果难以集中注意力，可以在吸气时默念“入”，呼气时默念“出”。

冥想不仅仅是关于呼吸，还包括感受身体、观察想法和聆听声音。通过冥想，我们可以发现自己的想法并不等于自己，它们只是暂时的存在。同时，聆听身边的声音，不去分析或评价，只是单纯地听，也是一种有效的冥想方式。

冥想是一种练习，需要持之以恒。通过冥想，人们可以逐渐培养出一种平静、开放、接纳的心态，以更好地应对生活中的挑战和困难。每个人的冥想体验都是独特的，因此建议根据个人需求和喜好来探索适合自己的冥想方式。