失眠的危害大吗？这5个预防失眠的简单方法！

失眠的危害有多大

随着生活节奏加快，越来越多的人饱受失眠的困扰，失眠给人们的生活带来了很大的危害，严重的危害了患者的身心健康。那么失眠的危害有多大呢？

一、失眠的危害有多大

1. 睡眠不足：正常的睡眠每天晚上大概是7-8小时，睡眠质量好的人往往起床的时候感觉精神状态非常好，白天身体感觉舒适，头脑清醒。如果长期失眠就会导致睡眠不足，使大脑长期处于疲劳状态，时间久了就会导致注意力不集中，白天精神萎靡，严重影响工作和生活。

2. 皮肤受损：长期失眠会导致皮肤受损，皮肤暗淡、有色斑等，这是因为睡眠不足导致体内的多种内分泌系统失调，使皮肤内的毒素不能及时的排出体外，影响皮肤的正常生理状况。

3. 免疫力下降：长期失眠会导致身体免疫力下降，容易感冒，这主要是由于失眠导致身体抵抗力下降引起的。

4. 记忆力减退：长期失眠会导致记忆力减退，这是因为睡眠不足会使大脑得不到充分的休息，时间久了就会影响大脑的功能，导致记忆力下降。

二、预防失眠的简单方法

1. 保持规律的作息时间：每天都要在同一个时间上床睡觉和起床，即使是在周末也是如此。要形成规律的睡眠模式，让你的身体养成在这个时间点就准备好睡觉的反射。如果你的日常生活变得不规则，可能会导致失眠问题变得更严重。

2. 放松身心：睡觉前进行一些放松身心的活动来帮助你更快的入睡。这些活动可以是洗澡、阅读一本轻松的小说、冥想或进行深度呼吸练习等。睡前进行放松练习可以有助于放松身心和情绪，让你的身体进入放松状态，这样你就可以更快的入睡。

3. 控制睡前饮食：睡前饮食会对你的睡眠产生很大的影响。不要在睡前过饱或过饿，尤其是不应喝咖啡和茶类含 *** 的饮料。因为它们会使你的中枢神经系统兴奋，从而导致失眠。饮食过重还会导致起夜问题，这也会干扰你的睡眠质量。

4. 避免刺激性物质：睡前要避免使用电子设备和人造光源。它们会产生一种干扰睡眠的自然节奏的蓝光。应将所有需要的光源都关闭，以助于帮助你的身体逐渐适应黑暗环境并产生褪黑素。这有助于引导你的身体进入休息状态并帮助入睡。

5. 创建一个良好的睡眠环境：睡眠环境对你的睡眠质量有很大影响。创造一个舒适安静的环境有助于更好的入睡。应保持室温适宜并保持安静的环境。良好的床上用品和遮光窗帘也是必要的。此外，确保你的床是舒适的，这样你就可以更好的入睡。

总之，失眠的危害很大，不仅会影响到我们的正常生活和工作，还会影响到我们的身体健康和心理健康。因此，我们一定要积极的预防和治疗失眠问题。通过保持规律的作息时间、放松身心、控制睡前饮食、避免刺激性物质、创建良好的睡眠环境等方法可以有效的预防失眠的发生。如果你有失眠问题应及时寻求医生的帮助和治疗。

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