失眠时吃什么食物好？这5种坚果有助于提升睡眠质量！

失眠时吃什么食物好？这5种坚果有助于提升睡眠质量

失眠是一种常见的睡眠障碍，常常让人感到困扰。失眠时，很多人会尝试通过食物来改善睡眠质量。坚果是常见的食物之一，含有丰富的营养物质，有助于提升睡眠质量。本文将介绍失眠时适合吃的5种坚果，并分析其功效和食用建议。

一、杏仁

杏仁是一种常见的坚果，含有丰富的维生素E和镁元素。维生素E具有抗氧化作用，有助于保护身体细胞免受自由基的伤害。镁元素对心血管系统有好处，可以放松肌肉，缓解紧张情绪。杏仁中的色氨酸含量也较高，有助于促进褪黑素的分泌，有助于促进睡眠。建议食用量：每天食用20克左右杏仁。

二、核桃

核桃含有丰富的亚油酸和亚麻酸，这些不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇，维护心血管健康。核桃还含有丰富的蛋白质、维生素B和钙、磷等矿物质，有助于增强体质。此外，核桃中含有丰富的褪黑素和色氨酸，也有助于促进睡眠。建议食用量：每天食用2-3个核桃即可。

三、腰果

腰果含有丰富的维生素和矿物质，如维生素B、钙、磷等，有助于增强免疫力。腰果还含有丰富的色氨酸，有助于促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。此外，腰果还含有丰富的脂肪酸，有助于调节神经系统，缓解疲劳。建议食用量：每天食用5-10颗腰果即可。

四、榛子

榛子是一种营养丰富的坚果，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素E和不饱和脂肪酸，有助于增强免疫力、降低胆固醇。榛子中的色氨酸含量较高，有助于促进褪黑素分泌，对改善睡眠质量有积极作用。建议食用量：每天食用20克左右榛子即可。

五、葵花籽

葵花籽含有丰富的维生素E和钾元素，有助于抗氧化和调节血压。此外，葵花籽还含有丰富的色氨酸和胆碱，有助于促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。建议食用量：每天食用适量葵花籽即可。

除了坚果外，还有一些食物也可以帮助改善睡眠质量：

牛奶和燕麦片：牛奶和燕麦片含有丰富的色氨酸，有助于促进褪黑素分泌，有助于改善睡眠质量。建议在睡前饮用一杯温牛奶或食用少量燕麦片。

水果：水果富含维生素和矿物质，如香蕉、苹果等含有丰富的钾元素和维生素B等，有助于放松身心，缓解疲劳。

注意事项：

1. 坚果的热量较高，不宜过量食用，建议每天食用适量。

2. 失眠时选择坚果要选择新鲜、无霉变的坚果，避免食用发霉或变质坚果。

3. 食用的坚果种类可根据个人口味和喜好进行选择搭配。

4. 失眠时饮食要清淡易消化，避免油腻、辛辣等刺激性食物的摄入。

总之，失眠时选择适量的坚果有助于提升睡眠质量。同时，饮食要清淡易消化，保持良好的作息习惯，才能更好地改善睡眠质量。

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