失眠时吃什么食物好？这5种水果促进入眠！

失眠时吃什么食物好？这5种水果促进入眠

失眠是一种常见的睡眠障碍，常常让人感到困扰。对于失眠的人来说，除了药物治疗外，食物也是一种很好的治疗方法。以下推荐几种有助于改善睡眠质量的水果，帮助失眠的人更好地入睡。

一、香蕉

香蕉是一种富含钾元素的水果，钾元素有助于放松身体，减轻焦虑和紧张情绪。香蕉还含有色氨酸，这是一种有助于产生血清素的物质，血清素可以促进放松和愉悦感。因此，香蕉有助于缓解压力和焦虑，促进睡眠。此外，香蕉还含有丰富的维生素B6，有助于神经系统正常工作，从而改善睡眠质量。

二、苹果

苹果富含丰富的维生素C和抗氧化剂，有助于提高免疫力和促进身体新陈代谢。苹果中的色氨酸和天然褪黑素可以促进放松和产生困意，有助于改善睡眠。此外，苹果中的抗氧化剂还可以清除身体中的自由基，保护神经系统，减少失眠的发生。

三、梨子

梨子含有丰富的天然复合物，这些复合物可以放松身体和心灵，有助于缓解压力和焦虑。梨子还含有丰富的维生素A和B，这些营养素有助于改善睡眠质量。此外，梨子还含有丰富的褪黑素，可以帮助身体适应黑暗环境，促进睡眠。

四、葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素C和钾元素，这些营养素有助于放松身体和促进血液循环。葡萄柚还含有高浓度的柠檬酸，这种酸可以帮助分解脂肪和胆固醇，从而降低血液黏稠度。此外，葡萄柚中的天然褪黑素也可以帮助身体适应黑暗环境，促进睡眠。

五、奇异果

奇异果是一种富含维生素C和钾元素的水果，这些营养素有助于放松身体和促进血液循环。此外，奇异果还含有丰富的氨基酸和矿物质，这些物质可以促进神经系统的正常工作。奇异果中的色氨酸还可以帮助身体产生血清素，这种物质可以促进放松和愉悦感。因此，奇异果是一种非常适合失眠的人食用的水果。

除了以上几种水果外，还有一些食物也对改善睡眠有帮助：

牛奶中含有色氨酸和天然的镇静物质—— *** 肽，这些物质可以帮助身体放松并产生困意。此外，牛奶还含有丰富的钙质和维生素D，这些营养素可以促进骨骼健康，也有助于改善睡眠质量。

总之，对于失眠的人来说，可以选择以上提到的水果作为辅助治疗的食物。但需要注意的是，食疗只是一种辅助治疗方法，对于严重的失眠患者来说，还需要寻求专业医生的建议和治疗。

参考文献：

1. 陈少宗,杨兆宇.中国成人失眠诊断与治疗指南[J].中华医学信息导报,2021,36(2):21-24.

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3. 王琦,田源.中国居民膳食营养素参考摄入量速查手册[M].化学工业出版社,2017.

4. 范晓清.睡眠障碍患者如何选择水果[J].糖尿病天地(临床),2015,9(3):146-147.

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