抑郁心理调适技巧

抑郁心理调适技巧

一、正确评价自己，保持平常心

正确认识自己的长处和短处，不对自己提出超过能力所限的目标，客观评价个人现有的知识水平和能力，摆正自己的位置，做适当的自我调节，对现时的境况有一个正确的评价。知己知彼，才能百战不殆。要了解自己的长处和短处，知道自己是怎样的人，该干什么，不该干什么。要相信人是可以改变的，要有这样的信念：只要努力，就有进步，就能取得成功。这样就会把消极情绪转化为积极情绪，使自己从不良情绪中解脱出来。保持一颗平常心，能让人在挫折面前不低头，保持生活的激情。

二、做力所能及的事情，增强自信心

有些人情绪低落时什么也不想干，就认为什么也干不了，什么都做不好，越不想干越情绪低落，这是一个恶性循环。其实每个人都有自己的长处和特点，即使在心情不好的情况下，如果试着做一些自己愿意做并能做好的事情，比如读读书、看看报、种花、听音乐、看电视、做家务等等，这样既能丰富自己的生活，又能增强自信心，还可以调节情绪，使精神振奋。

三、学会放松自己

学会一些简单的心理放松术，当你感到压力和情绪不良时可以试试以下方法：首先可以给自己一个慢慢深呼吸的机会，让自己有一种平和和放松的感觉；其次听一些舒缓的音乐也是一个不错的选择；再者到室外散步或者旅游也是一个好方法；此外参加一些轻松的娱乐活动也能达到放松的目的。通过这些方式可以帮助你放松自己缓解抑郁情绪。

四、积极的自我暗示

一个人的心态往往能决定他的命运。积极的自我暗示有助于建立乐观的心态。要善于发现自己的一些细小的进步和优点，并加以肯定和强化，这对自己树立信心有积极的作用。当你认为自己什么都不如别人时，这种消极的自我暗示会让你觉得自己总是失败；而当你认为自己并不比别人差时，这种积极的自我暗示会让你更加自信。因此要学会积极的自我暗示，相信自己一定能够战胜抑郁走出心理阴影。

五、培养良好的生活习惯

良好的生活习惯有助于建立健康的心理状态。平时要注意规律生活，保证充足的睡眠；注意饮食健康并适当进食滋阴润肺的食物；多参加户外活动，让自己的生活充实起来并多与他人交流。良好的生活习惯有助于培养积极乐观的心态，增强应对压力的能力，提高自己的心理承受能力。

六、接受现实，积极应对

抑郁的人往往喜欢把精力放在一些消极的事情上。如果你发现自己总是关注一些消极的事情，那么就要注意提醒自己改变思维方式。多关注一些积极的事情，可以让自己有更好的心态去面对生活中的挑战和困难。接受现实并不意味着消极被动地接受所有的事情。而是要在了解事实的基础上积极地寻找解决问题的方法。要相信事情总会变得更好，自己也会变得更加坚强和自信。

总之面对抑郁的心理状态我们不要逃避也不要过分压抑自己而是要积极地调整自己的心态并用合适的方法来缓解抑郁情绪。相信只要我们能够正确地认识自己并积极地面对生活中的挑战和困难就一定能够战胜抑郁走出心理阴影。

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