三步踩与太极拳的联系如何？

三步踩与太极拳的联系

近年来，一种“三步踩”健身运动，悄然走红于城市的大街小巷，它的特点是节奏明快，步法灵活，行走自如，简便易学，强身健体，老少皆宜。通过实践，笔者感到，若将这种运动与太极拳有机地结合起来，相互渗透，融为一体，不仅有利于强身健体，还能起到治疗疾病的作用。

“三步踩”健身运动是一种有氧运动，其基本步伐有：弓步冲拳、马步冲拳、并步亮掌、仆步穿掌、歇步推掌等。在运动过程中，要求上体保持中正，松肩、坠肘，含胸、拔背，身法上讲究虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、裹裆护臀、收腹提肛。步法以行步为主，体现出轻灵沉着，迈步如猫行。在套路演练过程中还强调了眼法上顾盼神态，神态自然。以上述要求与太极拳的原理相比较，不难看出，“三步踩”的拳理与太极拳的拳理有许多相似之处。既然如此，我们不妨将太极拳的演练形式和演练方法渗透到“三步踩”的健身运动中去。

首先在思想上要克服“三步踩”简单易学的观念。虽然它的动作简单易学，但若想达到强身健体、治疗疾病的目的，就必须认真地去演练。演练时要在思想上做到神态自然、神韵生动、姿势正确、动作流畅、松紧适度、呼吸自然。

其次在演练形式上要灵活多变。在“三步踩”的健身运动中，可以只做单一的步法或拳法练习；也可以把步法与拳法有机地结合起来进行练习；还可以把“三步踩”的基本步伐串联起来进行套路演练；更可以将“三步踩”的基本步伐与太极拳的动作有机地结合起来演练。

具体做法是：把“三步踩”的基本步伐与太极拳的起势动作结合在一起练习；将弓步冲拳、马步冲拳的动作与太极拳的冲拳、架臂动作结合在一起练习；将并步亮掌、仆步穿掌的动作与太极拳的抱掌分掌、搂手等动作结合在一起练习；将歇步推掌的动作与太极拳的蹬腿、仆步穿掌等动作结合在一起练习等等。在具体结合过程中要始终保持上体的中正安舒，使身法、步法灵活自然，轻灵沉着，迈步如猫行。另外，太极拳有各式各样的套路，究竟选择哪一套合乎自己的“三步踩”呢？根据个人的爱好和身体状况而定。

第三在呼吸上要力求自然。在“三步踩”的健身运动中主要是采取自然呼吸的方法。而在演练太极拳时则要求根据动作的快慢和姿势的正确来调整呼吸，做到“动转徐而和稳，呼吸绵绵不断”。因此把两者有机地结合起来时，一定要根据动作的变换来调整呼吸。

总之，“三步踩”是一种简便易学、强身健体、治疗疾病的运动项目。如果能将它与太极拳有机地结合起来演练，不仅能提高锻炼的兴趣和效果，还能收到治疗疾病的效果。这种结合不仅适合于中老年人锻炼，也适合于青年人锻炼。青年人既可将它作为一种身体锻炼的运动项目来练以强身健体；也可将它作为一种业余爱好来培养兴趣；还可将它作为一种健身表演或比赛的技艺来练以提高技艺；甚至还可把它作为竞赛项目或表演项目来进行演练。另外这种结合还能弥补单纯的太极拳锻炼过于缓慢的不足之处；它还能充实体育锻炼的形式和内容；它还能促进体育锻炼运动的全面发展。综上所述，“三步踩”与太极拳结合演练不仅具有广泛的应用价值；还能收到良好的锻炼效果。总之通过不断努力练习“三步踩”，相信会有一个很好的收获！

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