三步踩对预防跟腱炎有何帮助？

三步踩对预防跟腱炎的帮助

一、调整走姿

预防跟腱炎首先要调整走姿，正确的走姿应该是抬头挺胸、双目平视、身体直立；两膝放松，避免走路时脚尖离地；同时收腹，双脚尽量抬高，跨步尽量拉开。

二、穿软底鞋

在走路的时候，应该穿软底鞋，这样能够减轻对跟腱的负担。尤其是当天气变冷的时候，地面的温度会降低，此时如果穿硬底鞋很容易导致跟腱受凉，从而引发跟腱炎。

三、做好热身运动

在进行运动之前一定要做好热身运动，这样能够防止跟腱炎的发生。热身运动能够让肌肉稍微松弛，从而减少肌肉以及肌腱的紧张，防止出现运动损伤。

四、多休息

跟腱炎患者在平时应该多休息，避免过度劳累，尤其是在刚刚受伤的时候。患者可以在休息的时候将患肢抬高，这样能够促进血液的回流，减轻局部的肿胀以及疼痛感。

五、补充营养

身体缺乏钙质以及蛋白质等营养物质的时候，身体的抵抗力会下降，此时也很容易引发跟腱炎。因此患者应该多吃一些富含营养物质的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆制品、蔬菜、水果等。

六、泡脚 ***

用热水泡脚能够促进脚部的血液循环，缓解身体的疲劳感，此时对脚部进行 *** 能够促进血液循环，减轻跟腱部位的疼痛感。除此之外，患者还可以使用活血化瘀的药物进行泡脚。

温馨提示：预防跟腱炎除了要做好以上几个方面之外，还需要注意多休息、加强保暖措施、加强锻炼等。如果跟腱炎比较严重的话，一定要及时就医检查和治疗。以上是关于“三步踩对预防跟腱炎的帮助”的相关信息，仅供参考。希望以上信息对您有所帮助，如果您还有其他问题，欢迎告诉我。

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