伦巴舞的舞步与身体协调有何讲究？

伦巴舞的舞步与身体协调讲究

在慢三的舞步基础配合一种叫“反身”的动作，这就产生了伦巴。由于节奏的关系，除了在旋转动作及男伴的单腿起跳动作上能稍微偏离反身动作外，伦巴全程必须严格地保持反身状态。从起跳到结束都在后踢腿时身体由前往后的拉长缩短的过程中完成。舞步从头到尾都在做着各种连续的圆弧形路线动作。正是由于这个特性，使伦巴不同于其它许多舞步，给人一种无尽的感觉，每段舞蹈都有其首段，常常给观众产生无穷无尽的遐想，引起无限遐思。所以伦巴最富罗曼蒂克情调，它的表现形式，旋律及乐曲也让人如痴如醉。由于对上身的反身要求非常高，需要靠自己的理解把它做到位并成为自己的东西。在上身的“靠右拉长”与下身的步伐是相辅相成的。无论你的靠右拉长做的再好，没有脚下配合也是徒劳的。上身的拉长又带动了腰胯的扭动。正是有了这样的基础才使得男女舞伴的身躯形成浑然一体的流动美。

伦巴舞步是拉丁舞中最慢、最温柔、最抒情的舞蹈部分，它强调的是舞者的步法和身体姿态的配合。伦巴舞步的节奏是4/4拍，每分钟27～29小节，每小节四拍：一拍前进或后进(运动的跨度)，一拍保持(肌肉放松的时间)，一拍向旁边(跨度的方向改变)，一拍反身或旁提(向中心位置收回)。身体姿态包括站立、脚下的力度和躯干部位的松弛，要求挺胸、挺髋、收腹、收臀、双膝放松、脚面绷直，用力的着力点是在脚掌上。

身体协调讲究

1. 头：保持正直，不要摇头晃脑，否则会破坏身体的流线型。

2. 颈：时刻保持脖子的垂直状态，颈部向前探会影响重心和形体；向右转动脖颈时应注意沉下颌。

3. 躯干：保持放松和延长脊柱的意识将使上半身显得更为舒展和灵活。利用胸腰的调节尽量将胸腰之间活动开以助于出胯；侧身、展肩是错误习惯；探肩会使肩膀的轮廓上下叠加会影响重心从而影响韵律。另外女选手的双臂环抱男选手的动作将影响步法的发力从而影响舞蹈的质量。男选手也应随时注意保持好自己躯干的流线型和放松以助于表现拉丁特有的弹性美。

4. 腰部：腰部用力不当会造成上半身的过度紧张和疲劳还会造成脊椎的变形下半身重心的失控。在身体的移动中，腰部的转动必须小而流畅同时注意保持重心向上方或前方；腰胯的扭动要结合上脚步的变化；腰部的控制力与上半身的灵活性都不可忽视。

5. 胯部：伦巴舞的精髓，由沉到提的过程是靠腰胯的扭动来完成的；身体重心的移动与脚下的移动都是靠腰胯的控制力来完成；注意扭胯而不是转胯；女选手的胯部是由外而内转动带动上半身跟随动作变化的；男选手要注意自己的坐胯动作和腰部的跟随意识；正确的坐胯动作将有助于身体的延伸和加大动作的力度。

6. 腿部：上半身的动作要靠下半身的腿部肌肉收缩来带动；要注意收紧大腿部位和小腿部位的肌肉；膝关节不要过于紧张和僵紧；脚踝关节也要随时保持放松以助于做动作；腿部肌肉收缩的方向是由后向前方；提膝时不要过于紧张使动作失去流动性；下半身的稳定性将影响上半身的松弛与灵活性注意膝部放松的意识使整个身体有流动性。

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