健身操的基本动作有哪些？

健身操的基本动作

之一节：运动全身肌肉，打底稳固

前倾姿势站立，两臂前举，用力作屈肘握拳振臂动作，依次肩部绕环，同理胸部绕环，两腿始终保持前倾姿势，直到主要肌肉群都感到疲劳为止。

第二节：有氧操基础——身体向上运动

双脚并拢站立，双手握拳向前伸展，再向斜下伸出，手臂向上伸展时吸气，再慢慢向后向下还原，同时慢慢呼气。注意不要用惯性，同时也要注意不要为了追求效果而太过伸展。重复8-12次。

第三节：身体协调性训练——踏步运动

站姿同上，双手握拳于腰际，用前脚掌踏步，同时呼吸，注意呼吸方式为腹式呼吸。这种运动可以很好地锻炼到上肢和腰腹部的肌肉。

第四节：增强腿部力量——原地提膝运动

站姿同上，双手握拳于腰际，用前脚掌原地提膝，同时呼吸。这种运动可以很好地锻炼到腿部肌肉。

第五节：柔韧性运动——拉腿运动

坐姿，双手扶住膝盖，单腿做前后摆动，左右腿交替进行。这个动作可以很好地拉伸大腿和小腿的肌肉。做的时候要注意身体不要晃动，尽量保持稳定。

第六节：有氧运动——仰卧起坐运动

仰卧起坐时要注意上下的节奏，不要只是头部起来腹部用劲，那样很快就会觉得肌肉酸乏。而且对脊柱的磨损很大。如果已经有比较结实的脊柱才适合做这个动作。如果还达不到这个要求，可以选择其他的有氧运动来锻炼腹部肌肉。

第七节：放松运动——放松踢腿运动

站姿放松站立，双手叉腰，单腿做前后踢动，左右腿交替进行。这个动作可以很好地放松大腿后侧的肌肉。

第八节：放松全身——波浪式屈伸运动

站姿或坐姿均可。将双手放于耳侧，手臂带动身体做波浪式屈伸运动。刚开始时身体前倾可稍多，身体适应后可逐渐恢复直立姿势。可重复2-3组。这种运动不仅可使全身肌肉充分放松，也可消除紧张情绪。健身操的整套动作已基本完成。在进行健身操锻炼时应注意以下事项：

1. 锻炼时要选择适合自己的运动量及动作幅度，以不感觉疲劳为度。初学者锻炼时切忌动作过快过猛，因为动作太快过猛会导致机体突然极度紧张，容易造成肌肉拉伤或其它伤害。

2. 健身操的整套动作要连贯、协调、流畅。要达到健身的更佳效果就必须做到动作到位，每个动作都要尽力做到极限。

3. 健身操的呼吸很重要。在完成动作过程中要合理分配力量，以避免造成憋气现象。憋气还容易加重机体的负担，尤其是患有慢性病的人更要注意这一点。正确的呼吸方法应该是鼻吸口呼，吸气要深长而缓慢，呼气要短促有力。健身操的整套动作一般分为三部分：预备部分、基本部分和结束部分。预备部分包括一些简单的热身活动如走、跑、伸展等；结束部分则包括放松走和拍打等；基本部分则根据需要可灵活安排各种不同风格和不同强度、不同类型的健身操。

4. 健身操结束后要进行适当的整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态后才能到室外活动。整理活动包括走、跑、伸展等轻度放松的运动。

5. 健身操锻炼时要注意正确姿势的养成。正确的姿势不仅能给人以匀称的健美的感觉，而且有利于提高锻炼效果。例如做健身操时就要做到挺胸、收腹、抬头挺胸可避免含胸驼背和脊柱弯曲；收腹可避免脂肪淤积于腹部；抬头挺胸还可以减少胃部凸出或下垂的机会。在完成动作的过程中应保持良好的姿势和态度；如果姿势不正确或态度不认真都将影响身体的健康和锻炼的效果；而且会伤害到自己还可能会影响他人练习的效果；给自身和他人带来伤害。以上就是关于健身操的基本动作有哪些的相关介绍；相信大家在看过之后对此应该有了更深入的了解；在日常生活中我们应该积极进行体育锻炼来增强自身的体质和免疫力；以更好地面对生活中的各种挑战和困难；同时也要注意安全和健康锻炼的方法和方式；选择适合自己的运动量和运动方式来达到锻炼身体的目的；从而拥有一个健康的身体和美好的未来！

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