三步踩对预防跟腱炎有何帮助？

三步踩对预防跟腱炎的帮助

一、准备活动要充分

有些运动员在比赛时损伤的发生与准备活动不充分有关。由于没有做好准备活动，跟腱的伸展性训练不足，肌肉的柔韧性不佳，肌肉僵硬，因此，在运动中容易发生损伤。因此，在运动前一定要做好准备活动，充分伸展小腿肌肉，提高跟腱的弹性。

二、加强力量训练

跟腱炎虽然是在跟腱的部位发生炎症，但是与小腿和踝关节的肌肉、肌腱力量弱有关。如果肌肉、肌腱的力量强，在运动中，跟腱的受力就会分散，再强壮的跟腱也不能起到支撑全身重量作用。因此，加强小腿和踝关节的力量训练，提高关节的稳定性，对于预防跟腱炎的发生有很大的帮助。

三、选择合适的鞋子

鞋底要有弹性，鞋后跟的高度要适中，鞋帮要松软一些，以避免在运动过程中对跟腱造成过大的压力。

四、正确的运动姿势

避免蹲着跑步，或者走路的时候没有站稳而摔倒等一些运动不当的动作，防止在跑动过程中出现提脚尖着地而引起的冲力使跟腱受损的情况发生。在做需要弹跳的运动时选择比较柔软的场地例如铺有橡胶的地面或者草地都是很有帮助的。注意加强腿部和臀部的锻炼能够有效地预防跟腱炎的出现。对于一些需要高抬腿的运动能够很好地增强腿部肌肉的力量从而预防跟腱炎的发生。

五、 *** 治疗

*** 可以促进血液循环，有助于减轻跟腱炎造成的疼痛症状。 *** 时力度不要过大，时间不宜太长。可以先轻轻拍打疼痛部位，使肌肉放松，然后再用手指 *** 。 *** 后可以适量涂抹古顺敷堂跟腱膏进行调养。在刚开始的时候会有些许疼痛感属于正常反应。随着时间推移就会渐渐好转了。每天涂抹并加以 *** 可以有助于促进局部血液循环，达到活血通络作用，使跟腱炎症更快消退。使用的同时需要注意对周围组织的保护避免二次伤害，若有剧烈疼痛或者肿胀应立刻停止活动进行休息，以防进一步损害加重病症。平时应注意保护好自己的脚部，避免受到外伤。

六、合理膳食

饮食方面应该多吃富含蛋白质的食物，以补充体内氨基酸的需要。少吃生冷油腻以及刺激性的食物。

七、加强锻炼

平时多参加体育锻炼能够增强身体素质和抗病能力。加强锻炼能够增强脚部肌肉的力量，提高关节的稳定性。在进行体育锻炼时要注意选择适合自己的运动项目，不要选择过于激烈的运动项目。

总之预防跟腱炎的方法有很多种但是选择适合自己的方法才是最重要的关键所在。在平时生活中要养成好的生活习惯多注意个人卫生避免受到感染的情况发生也要注意多休息避免过度劳累影响身体健康状况。如果已经出现了跟腱炎的症状一定要及时就医进行治疗避免病情加重给身体带来更严重的危害。

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